plan na

Update Plan po długiej przerwie: Poniedziałek Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - [...]

ano róznie, setki pomysłów mozna wcisnac np: zmiana planu albo plan mieszany (te same cw inna kolejnosc co trening). więcej serii mniej powtórzeń mniej serii wiecej powtórzeń mieszanka obu na raz w kilku cwiczeniach na dana grupe (obecnie tak robie) odwrotna piramida FBW SuperSerie MegaSerie (to samo cwiczenie lub rózne na raz jesli to samo to z 1 [...]

Rozpisz swój plan tygodnia, ile pracujesz, a ile siłkujesz i masz czasu na codzienne życie i bliskich? Nie ćwicz codziennie, rób 3 razy w tyg, na pewno się zmieścisz w takim czasie ze wszystkim. Pamiętaj, musisz po prostu ograniczyć zbędne formy aktywności i skupić się na tym, co istotne: a więc bliscy, praca/studia, sport. I tyle, olewaj np gry [...]

[...] w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie. Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy) Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health Jutro mam w planie zrobić nogi , znacie jakąś dobrą rozpiskę na rzeźbę nóg ? Rozpiskę jedzenia wrzucę wieczorem

Tak szczerze to plan jest do ... Zacznijmy od tych nóg. Nie wiem co jest z twoimi nogami. albo masz słabe mięsnie i więzadła co przekłada się na bóle albo masz jakis problem i powinieneś iść do lekarza. Obstawiam to pierwsze ale jasnowidzem nie jestem więc radze jednak isć. Po drugie na maszynach MASZ większe przeciążenia na stawy niż na wolnych [...]

[...] : siłownia full osprzęt Dieta : w trakcie układanie, na pewno coś z dodatnim bilansem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): myślę, że jak na razie to koło 40kg Zmieniony przez - prod w dniu [...]

Hermann1, jasne gadam o cylku, bo go planuję, a dokładnie planuję wydatki z nim związane jak i z innymi sprawami jakich nie mało na mojej głowie. A plan jest taki. Od tygodnia nie ćwiczę barków, klatki, pleców. Zatem bark jest wyłączony z obciążeń. Bicek jest trenowany w izolowanych ćwiczeniach a tricek mi nie aktywuje mocno barków. Przerwę z [...]

juz ci chlopaki pisza plan a tak na powaznie wez sie ogarnij chlopie i zacznij czytac uloz sobie plan to ci moze chlopaki sprawdza i doradza tak samo z dieta

Już podawałem plan od którego ja zaczynałem możesz go zobaczyć pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=85752&forum_id=123&Topic_Title=&forum_title=Strongman+i+tr%F3jb%F3j+si%B3owy Pewnie musiałeś już go widzieć zauważ że jest na cztery razy w tygodniu i jest w nim dużo ćwiczeń dodatkowych właśnie po to aby zbudować dobra [...]

Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

A oto plan- ARMAGEDDON na rozsadzenie moich poteznych ramion WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z hantlami na lawce [...]

A masz jakiś plan rozpisany ile serii ile powtórzeń czy robisz wszystko na maxa aż siły ci zbraknie?

[...] z niższego pułapu. Więc zysk wynosi jedynie jakieś 5 pompek. Technicznie robię chyba w miarę poprawnie, tu nie ma żadnej wielkiej filozofii. I nie wydaje mi się, żeby plan był mało wymagający - w jego alternatywnej wersji, którą się teraz bawię, przeszedłem za pierwszym razem jeden tydzień, czyli 3 dni ćwiczeń, a padłem już pierwszego dnia [...]

łap soga na zachęte bede zaglądał, plan ciekawy, fajnie że go testujeszi dodaj foty rozruszasz tym dziennik

czyli postanowione przerwa tydzien i potem dalej idziemy za szerokoscia tyle ze splitem z partia raz w tyg szczegoly uzgodnimy na gg (bede jutro) i wklei sie tutaj gotowy plan tylko tym razem regularnie dobrze by bylo jak bys filmiki dawal bo cos mi sie wydaje ze moglo byc duzo lepiej o ile ktos by z boku zerkal na cwiczenia Zmieniony przez - [...]

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

[...] po złamaniu szyjki kości udowej i niech im będzie ja jestem młody i dam sobie sam radę) Mam nadzieję, że rehabilitant poświęci mi trochę czasu jeżeli przedstawię mu jakiś plan ćwiczeń. Niestety ograniczona ruchomość i aura nie pozwala korzystać z dobrodziejstw natury a np. marszobiegi najpierw po płaskim a potem po górach byłyby super i [...]

Jak dla mnie to plan zaj**iscie ciezki, nagraj te podciagniecia na 1 rece bo w to nie wierze ze zrobisz 2*5.

Hmmm:) Jeszcze cos... Przy tworzeniu planu postepowalem wg rad z tematu :http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html... Tam pisze : 1. "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy 3-5 razy w tygodniu " [...]

Czyli co byś polecił na chwilę obecną? Zależy mi na trzech dniach w tygodniu, który plan byłby najlepszy, jak uważasz? Przypominam, że na tym obecnie co podałem ciągnę już 1o msc, więc przydałyby się zmiany. Co do tego push/pull/legs Może coś takiego? PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]